毎日ヨガに取り組むことで期待できる10個の効果
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リフレッシュやストレス発散のために何かを食べたり飲んだりしている人は少なくありません。それも悪くありませんが、食べ過ぎれば肥満に繋がる可能性もあります。
そこであなたにおすすめするのが「毎日15分ヨガをすること」です。
もちろん健康に良いですし、お金もほとんど掛かりません。
では毎日15分ヨガに取り組むことで期待できる効果を10つ挙げていきましょう。
1：姿勢が良くなる・身体が柔らかくなる・筋肉が引き締まる
毎日ヨガに取り組むことで、身体の筋肉が引き締まりますし、柔軟性もアップします。
例えばプランクなどのオーソドックスなポーズを取ることで、お腹・肩・脚を同時に鍛えることができます。
さらに「下向きの犬のポーズ」や「英雄のポーズ」をすることで、身体の柔らかいところ・硬いところなどを、自分自身で理解することが可能です。
「元々身体がとても硬い」「身体が硬いのにヨガをして意味があるのだろうか」などと心配になるかもしれませんが、「誰でもできる」のもヨガのメリットです。ですから、気にせずコツコツ継続していきましょう。
また、身体が柔らかくなればケガをするリスクも下がりますから、肉体労働などをしている方にもおすすめです。
2：全体的な健康・身体機能をアップさせることができる
いわゆる「フィットネス」を高めることができます。トレーニングジムなどでも鍛えることができますが、ヨガには
・安全性が高い（ジムのトレーニングではケガをする可能性も）
・自宅にてマイペースで行える
・「今、少し時間があるからやりたい」が実現しやすい
・お金が掛からない
などのメリットがあります。
もちろんトレーニングジムに通うことも効果的ですが、ご自身がジムに行っている様子をイメージして「大変そう……」「続く気がしない」と感じるのであれば、まずは毎日のヨガから始めることをおすすめします。
そしてヨガを当たり前のように続けられるようになったら、改めてトレーニングジムに行くかどうか検討してみると良いでしょう。当然、ジムに全く関心がないのであれば、あえて通う必要はありません。
3：ダイエット効果
毎日15分間ヨガをすることで、代謝機能がアップして、脂肪が燃えやすくなり、ダイエット効果が期待できます。また、身体のホルモンバランスも安定しますから、それによっても体重が減ることでしょう。
さらには「低血糖」や「ストレス」に反応して発生するホルモンである「コルチゾール」の量が落ち、食べ過ぎをしにくくなると言われています。
それからヨガによって精神的にも安定しますから、「リフレッシュのための暴飲暴食」をしなくなるはずです。
ちなみにダイエットをしたいからといって、1日に何時間もヨガをしたり、無理なポーズを取ったりする必要はありません。通常のヨガを1日15分続けていけば充分です。
また、ホットヨガ（35℃～39℃ほどの湿度の高い室内で行うヨガ）に興味のある方もいると思います。
もちろん効果的ですし試してみるのも良いですが、かなり疲れますから無理をしないようにしましょう。そして発汗量が多くなりますから、諸々の準備や安全対策などをする必要もあり、面倒に感じてしまうかもしれません。
まずはヨガを「習慣」にすることが大事ですから、「たまにホットヨガをすること」よりも「毎日少しでも通常のヨガを行うこと」の方が重要と言えます。
4：身体の活力が向上する
簡単に言えば「心身が元気になる」ということです。
毎日ヨガに取り組むことで、体内のエネルギーのチャクラ（中枢）が活性化するとされています。特に「背骨を伸ばすポーズ（木のポーズなど）」はエネルギーを取り込む効果が高く、身体全体にエネルギーを巡らせることができますから、試してみてはいかがでしょうか。
さらに「胸部を開くポーズ（コブラのポーズなど）」には、呼吸を楽にする作用があると言われています。ですから、「なんとなく息苦しさがある」「気持ちが少し落ち込んでいる」というときに行ってみることをおすすめします。
また、呼吸がしやすくなると眠りも深くなりますから、寝る前にやっておくのも良いでしょう。
5：ストレスケア
ヨガにはストレスを発散する効果もあります。社員のストレスケアのために「ヨガの時間」を設けている企業も少なくないくらいです。
さて、15分のヨガであっても瞑想・呼吸法・ポーズが欠かせません。そして毎日この3つに取り組むことで、心拍数を適切にコントロールできるようになります。つまりヨガを続けることで心拍数を下げて、「ストレスへの対応力が高い身体」に近づけていけるということです。
また、ストレスケアができれば不眠症が改善すると言われています。
もちろん不眠症を軽減するサプリメント・薬品などもあるものの、副作用が出るかもしれませんし依存気味になる恐れもあります。
特に薬品の場合は金銭的な負担も大きくなりやすく、人によっては「支出が増えつつ、精神的なストレスが溜まっていくこと」に対してさらにストレスを感じる……という悪循環に陥ることもあるとされています。
ですがヨガであればそのようなリスクはありませんから、「眠り」のことで悩んでいる方は試してみてはいかがでしょうか。
6：呼吸が整う・改善する
ヨガと聞くと「ポーズ」を連想すると思いますが、それ以上に重要なのが「呼吸法」です。穏やかに深く、腹部から肺まで全体的に呼吸することが大事です。ちなみに、このヨガならではの呼吸法のことを「プラナマヤ」と言います。
この呼吸によって精神的に落ち着けば、「モチベーションが高まりつつも、ハイになり過ぎない」という理想的な状態に近づけていくことができます。
さらには緊張するようなシーンでもリラックスしやすくなりますから、「大事な面接の前」「プレゼンの直前」などに行ってみるのもおすすめです。
また、プラナマヤによって痛みを軽減できる場合もあります。ですから例えば、「壁に身体を軽くぶつけてしまった」「少し頭が痛い」「鈍い筋肉痛が発生している」という場合にも試してみてはいかがでしょうか。
7：セロトニン（幸福ホルモン）の生成量が増える
毎日ヨガや瞑想に取り組むことで、「幸福ホルモン」として知られているセロトニンの生成量が増えると言われています。
また、長期的にヨガを継続することで、「満足感を司る脳の面積」が広がるとされています。さらにヨガをした後は、GABA（ガンマアミノ酪酸）の値もアップします。
つまりヨガを続けていくことで、「脳」も変化していくということですね。
何も「なんとなくのイメージ」だけで、「ヨガをすると幸せな気持ちになれます!」と言っているわけではないのです。
8：マインドフルネスを実践しやすくなる
マインドフルネスとは、「自分の五感に意識を集中させて、たった今の身体の状態や、気持ちなどを、そのまま受け入れることができる心の在り方」のことです。
※そのような心を持つためのトレーニングのこともマインドフルネスと言います。
マインドフルネスな心は「固定観念」や「これまでの経験」などの雑念に囚われないので、ストレスが減りますし、集中力もアップします。また、幸福感も強くなり、物事へのモチベーションも高くなると言われています。
9：思考が鮮明になる
ヨガや瞑想をする中で、必然的に呼吸に集中することになります。つまり「呼吸を意識することになる」のですが、これにより精神的に落ち着くことができると言われています。
そしてメンタルが安定すると集中力もアップし、たくさんの情報をスムーズに吸収・整理できるようになります。そのため「仕事で多くの情報を扱っていて、混乱したり慌てたりすることが多い」という方にもおすすめです。
また、「何かを思い出す能力」も向上すると見られています。
さらには全体的な思考能力も高まるため、仕事のパフォーマンスも良くなったり、アイデアが出やすくなったりするかもしれません。
ですから朝、家を出る前に少し時間を作って、15分間ヨガをするのもおすすめです。
10：心臓病のリスクを下げる
毎日ヨガに取り組むことで、
・フィットネスの向上
・ストレスケア
・セロトニンの生成量を高める
・心拍数を整える
などの効果が期待できます。
また、ここで初めて紹介することとして心臓病のリスクを下げる効果や、「テロメア（染色体の末端に存在し、染色体を保護する）」を守り老化を遅らせる作用なども望めます。
このようなメリットは全て、寿命を延ばすことに繋がります。
1日15分を確保するコツは?
ただ、「1日15分」とは言っても忙しい社会人からすると意外と大変ですよね。そこで、この15分を無理なく確保するためのポイントを紹介します。
重要なのは「まずは日常的に行っている15分間の何かをやめること」です。例えばスマホを眺めている時間、なんとなく長風呂をしている時間、帰宅してからぼーっとしている時間……などですね。
これらをやめることで15分を作り、ヨガの時間に充てることをおすすめします。
今のあなたの日々は、恐らくいっぱいいっぱいです。
そのため「現在の生活を何も変えずに、ヨガの時間を15分作る」となるとかなりの負担になりますし、想像以上に慌ただしさを感じて、むしろストレスが溜まってしまってもおかしくありません。
ですからまずは「何かをやめること」から始めましょう。
話はそれからです。
まとめ：今すぐヨガを始めましょう!
ここまでヨガのメリットを10個紹介しました。ジム通い、食事制限、筋トレなどに比べると大幅に楽ですし、今すぐ始めてみてはいかがでしょうか。
もしかしたら「続けられる自信がない」と不安になっているかもしれませんね。
ですが、その心配をするのは「とりあえずスタートしてみてから」で良いのではないでしょうか。
